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刘翔50分钟跑完10公里 这是啥水平
www.creaders.net | 2015-11-08 11:15:56  澎湃新闻 | 0条评论 | 查看/发表评论

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  8日的上海马拉松,刘翔站在外滩起跑的人群里,毫不惹眼。虽然仅仅只参加了“10公里”的比赛,但从穿钉鞋跑110米栏来到路跑赛道,刘翔是第一遭。

  在决定参加本次上马前,刘翔从来没有跑过1次完整的5公里,不过经过半个月的针对性训练,“飞人”的路跑首秀十分轻松。

  按刘翔自己的话说,他离自己完成半程马拉松的目标又近了一步。曾经的“中国速度”,正在转型成一名真正的跑者。

  “有些风景我只在车里看过”

  50多分钟跑完10公里,刘翔的成绩在业余选手中也仅仅属于中上,但你何时见过笑容一直挂在他的脸上。

  “我用跑步的方式欣赏了沿途的风景,上海的很多地方其实我都只坐在车里看过,这10公里真的一点不累。”刘翔在完赛后说。

  别看刘翔有着奥运冠军、110米栏大满贯的头衔,但长跑他还真没试过。

  “毕竟我是短跨选手,项目要求的是绝对速度和爆发力,加上训练都是在直道上,所以过去十几年都没有跑过长跑。”刘翔打趣自己以前其实不懂跑步,“我也就是平时训练热身的时候会跑上三五圈,从来没有超出过5公里。”

  虽然过去刘翔也会针对性地进行耐力训练,但师傅孙海平主要的训练目标是针对刘翔110米栏后半程如何维持持续发力,加强他在途中跑的呼吸系统,让供氧更及时。

  过去,刘翔训练中除了热身,最常见的跑步环节就是6圈冲刺跑——一般都是两个直道全力冲刺,两个弯道可以慢走调整呼吸。

  在退役后,没有了高强度的专项训练,力量房和跑步就成了平时刘翔保持身材的方式。

  “平时我一周跑步两三次,还会做一些有氧训练和力量练习。上海的跑步氛围现在越来越浓,在上海的公园、马路、小区、健身房都随处可见热爱跑步的人,他们的水平和专业性也一点不输专业选手。”

  赛后,刘翔说跑完10公里很轻松。

  比赛前,他仅仅跑过6公里

  做了这么多年的运动员,挑战10公里的比赛还是第一次,刘翔赛后感慨道:“跑步到底是多神奇的一项运动?三万名跑友的热情上海拦不住。”

  作为一名土生土长的上海人,为了成为一名合格的跑者,刘翔利用半个月的针对性训练实现了这个目标。

  据澎湃新闻记者了解,上海田径队教练专门为他制定了一份10公里针对性训练计划,加上这么多年的运动底子,上马10公里自然不在话下。

  不过据刘翔自己说,就算制定了这个计划,自己在赛前最多也只跑了6公里。

  “虽然以前没跑过,但你只要有一颗想运动的心,接下来就是合理的训练和切实的目标。”

  下一个目标,征服半马和全马

  既然想真正成为跑者,刘翔也打算一鼓作气。

  在上马赛事准备阶段,刘翔就和众多跑友分享了自己的点滴经验。“除了平时的训练外,训练目标很重要,比如每次打算完成5公里,预计多少时间,然后1公里、3公里时都会看看,快了就放松一点,慢就要加快一点。”

  而在跑完10公里后,刘翔反复提到了“大家一起奔跑的魅力”。

  “比如有些人喜欢几个人一起跑,大家可以聊聊天有个伴;也有人喜欢一个人跑,可以沉浸在自己的世界,减压。所以,要看你喜欢怎样的方式。”

  不过,职业生涯饱受伤病困扰的刘翔也提醒跑友注意自我保护,“跑步要循序渐进,不要一味追求成绩和跑量,超越了自己的承受能力,这样最容易造成伤病。”

  成为一名进阶跑者后,刘翔的下一个目标是半程马拉松,而未来他也将尝试征服全马。

  “现在主要考虑的是10公里和半程,当然未来也会考虑去参加全程赛,这样也有机会去曾经比赛过的城市体验当地的马拉松文化。”


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