跳绳+蹲举 火箭让姚状元练得更健壮

每个人都知道姚明的上肢力量是个大问题，但并不是每个人都知道，状元秀究竟正在怎样挥汗苦练。休斯敦上空的雨依旧毫不停歇，但在“背靠背”比赛后恢复训练的第一天，姚明在所有球员中头一个出现在了训练场边。


　　10:00 换鞋

　　火箭队这天的训练在上午11点开始，但姚明仍然提前一个小时就赶到球场练力量。当时针指向10点整，空荡荡的更衣室里只有姚明一个人，这家伙正在穿一双球队刚发给他的蓝色新训练鞋。“你说我穿双黑色的袜子，是不是会好看一些？”姚明边往上提脚上的白袜子，边跟走进来的翻译潘克伦说。在被骂了“臭美”之后，姚明只好作罢，又装模作样地唉声叹气：“我在国内就最不喜欢练力量，现在到了这儿，终于躲不过去啦。”

　　正要走出更衣室，突然被火箭队的官方摄影师抓住，被带进旁边的小屋里正面侧面一通乱拍。闪光灯一闪，姚明就开始打哈欠，愁得摄影师眉头紧皱，只好放行。推开通向训练场的大门，光头力量教练安东尼·法尔松正在力量房门口喊着：“姚明，你得来举重啦！”说话的功夫，第二名球员到了——是梳着一脑袋小辫儿的诺里斯，像只小老鼠似的从姚明胳膊底下钻了过去。

　　10:15 跳绳

　　姚明刚走到力量房门口，法尔松先扔了一根跳绳出来：“跳3分钟再说。”于是2米26的状元秀乖乖的开始在场边跳绳。“这是每个ＮＢＡ中锋都必须做的训练，”法尔松在力量房里一边往墙上写训练计划一边说，“对于中锋来说，最重要的是连续起跳能力，特别是在双腿伸直的情况下起跳，而不是一下子就蹦得很高。你总不能指望中锋像文斯·卡特似的吧？”法尔松说得来劲，门口的姚明可撑不住了：“嘿，教练，不是说3分钟么，你把我给忘了吧？”

　　法尔松一声“ＯＫ”，姚明总算过了关。穿过力量房外间时，一个胖胖的女人有些眼熟。“这不会是库珀吧，”姚明眼尖，“怎么胖成这样儿啦？”定睛一看，果然便是4次率领休斯敦彗星夺取ＷＮＢＡ冠军的“女乔丹”库珀。话音刚落，库珀已经来到面前，“你好，我是辛西娅。”库珀伸出右手，看姚明楞楞的，于是又补一句：“我是辛西亚·库珀。”“嘿嘿，你好，”状元秀挠着脑袋说：“我是姚明。”

　　10:20 蹲举 ＋ 坐推

　　准备工作就绪，终于要开始练真的。法尔松加上黄色的杠铃片，让姚明半蹲举重，一组4次，连续4组，每组之间只能歇上1分钟。这东西难不倒姚明，“一，二，三，嘿！”喊着号子全部完成。接着开始练腿上的坐推，先加8片45磅的圆片，10下一组；再加2片，还是10下一组。练到第四组，14片杠铃片的重量已经达到630磅，相当于286公斤，但在姚明眼里还是小ＣＡＳＥ。“哇，他的腿可真是有劲儿！”一直跟着的摄影师开始惊叹了，法尔松一副得意的样子：“他的腿可是强壮无比啊！”看得高兴的摄影师口不择言：“我看他可以踢沙克的屁股啦。”

　　坐推做到第三组，第15号新秀诺克巴也溜进了力量房。姚明边推着边劈头就是一句：“早上你吃土豆了么？”问得诺克巴丈二和尚摸不着头脑。摄影师在一旁抓着相机好一通猛拍，法尔松在身边手舞足蹈地指挥着姚明，这下遭了诺克巴的讥笑。“安东尼，你在抢镜头么？你应该表情再夸张一点，”斯洛文尼亚小伙做着鬼脸说，“这样才比较像你本人嘛。”

　　10:30 实心球

　　坐推结束，法尔松把姚明拉到场边，拿出一个18磅重的实心球让他高举过头顶。姚明要这样高举着球在边线上横向移动，并且要反复转身。这可不是一件容易的事儿，姚明走到另一侧的底线已经累得龇牙咧嘴，“砰”的一声把球扔在地上。法尔松在这头盯着姚明说：“腰、背、肩、手臂，他的上半身每一个地方力量都需要加强，这个办法可以让他练得很均衡……嘿，你得走回来啦！”

　　于是状元秀开始一步步往回挪，可手上的球已经越举越低。“高一点，再高一点！”法尔松丝毫不肯放松。好不容易挪到最后10米，法尔松转身去拿毛巾，姚明抱着球就跑，逗的摄影师哈哈大笑。“偷点懒就偷点懒吧，”姚明把舌头伸得老长，“要不然我可顶不住啦。”姚明正在喘粗气的时候，弗朗西斯和莫布利摇摇晃晃地来了，两位老大扫了汗流浃背的姚明一眼，显得心满意足。

　　回到力量房，姚明先给自己过过磅。“嘿，正好250！”记者在一边说。“呸，”姚明厉声反驳，“明明249磅！”

　　10:35 哑铃 ＋ 实心球

　　接下来是哑铃。姚明左右手要各提一个40磅重的哑铃，先用左腿迈上面前的高台，连续10次再换右腿，还是10次。“你知道么，这看着好像挺轻松，但其实所有的力量训练里，就是这个最累。”到了最后几次，姚明的腿就象灌了铅，脸也已经涨得通红。终于可以缓口气，状元秀坐在一边呼呼地喘气儿，摄影师又凑过来，眨巴着眼睛打听新鲜事：“前天晚上唱歌的那个Ｃｏｃｏ Ｌｅｅ（李玟），在中国就像麦当娜那么有名么？”

　　法尔松不让姚明多歇，拿来了个半径大约50厘米的绿色空心圆球，让姚明背靠着把它顶在墙上，双手再平举起那个18磅的实心球练蹲起10次。连蹲几下，姚明的双手已经举不平，可法尔松还在面前拼命地猛打着实心球：“抓住球，球场上有人这样拍你的球，一定要狠狠抓住它！”一组结束再来一组，好不容易ＯＫ，姚明一把将实心球扔了出去，差点儿砸在刚进门的科利尔身上。

　　“我真有点扛不住了。”姚明晃荡着溜出门，正碰上诺里斯往里跑，一头撞在状元秀身上。姚明抓着诺里斯的头就是一阵猛揉，只有1米85的后卫作出一副可怜相儿向大伙“哭诉”：“外边有个大个儿欺负我！”弗朗西斯在远处嘿嘿的乐。

　　10:45 压腿

　　最累的“苦工”这时都已经做完，最后剩下一项压小腿，在姚明眼里就像是放松。重量加到100磅，左腿向下压10下，然后换右腿，歇1分钟，重来一组。“我在国内没这么系统地练力量是没办法呀，”姚明边压边开始眉飞色舞地吹牛，“一是国内的器械肯定没这儿这么多，二是我已经拿了ＣＢＡ冠军了，再练也没什么意思啊。”正说着话，诺里斯突然从里间冲出来勒住姚明的脖子，凶神恶煞的说：“小子，轮到我报仇啦！”摄影师赶紧喀嚓一张，小格子兴奋的摆个姿势，好像牧童大卫打败了怪兽歌里亚。

　　赶跑了诺里斯，换过精神来的姚明又开始跟记者闲扯：“你说咱们这队这个赛季打进季后赛应该没什么问题吧？”“那可不一定，你知道西部多强么，不赢50场一点把握都没有。”“那有什么，我们已经赢了两场了，再赢48场不就够啦？”状元秀咧着大嘴说。

　　11:08 投篮

　　小腿压完，法尔松拍拍姚明的肩膀：“行啦，今天就练到这儿，你投篮去吧。”状元秀一颠儿一颠儿地跑到球场上抓了个球，张手一个没进，再投一个还没进，“没看见我刚练完力量么，胳膊还沉着呢，”姚明皱皱眉头说，“不过，我是得再多练练投篮了。”

　　“我有好几天没认真投过篮了，在国内咱们天天就让练投篮，不管是中锋、前锋、后卫都一样，”姚明边投边说，“可在这儿，中锋就得练中锋的活儿，力量、对抗，你就得上篮下去玩命。要不然，他们这儿的中锋对抗都那么强，可投篮一个不如一个呐。”姚明连续出手100次，命中率也就有个七成。

　　11点08分，汤姆贾诺维奇从更衣室闪出，冲球场内一声高喊：“先生们，你们准备好了没有？”弗朗西斯、莫布利、莱斯、格里芬一个个向着更衣室走去。“我们得开会了，”姚明回头扔下一句，“真正的训练这才开始呢。” (体坛周报 )